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気になる産後の体型、どうやって戻す?なかなか妊娠前の体型に戻らず、悩むママは多いそうです。一般的に、出産後6カ月までは妊娠中についてしまった脂肪が落としやすく、それ以降では脂肪が固くなって落としにくくなってしまうといわれています。今回は、産後の体型が気になったらぜひチャレンジしていただきたいポイントを、いくつかご紹介します。2人のコスメ・健康ダイエット美顔・化粧品通販

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気になる産後の体型、どうやって戻す?

産後、なかなか妊娠前の体型に戻らず、悩むママは多いそうです。一般的に、出産後6カ月までは妊娠中についてしまった脂肪が落としやすく、それ以降では脂肪が固くなって落としにくくなってしまうといわれています。今回は、産後の体型が気になったらぜひチャレンジしていただきたいポイントを、いくつかご紹介します。

目次
■骨盤を整える
■代謝をアップさせる
■とにかく身体を動かす
■無理なく美しい体型を目指しましょう

しかし、授乳や子育てで大変なママにとって、間違ったダイエットは禁物。「早く脂肪を落とさなきゃ」と焦るあまり、栄養バランスが偏った食事や過度なカロリー制限に走ってしまうと、ただでさえ出産という大仕事で弱り、日々の育児で疲れもたまっている身体がさらに衰え、慢性的な体調不良に陥ってしまいます。それだけではありません。母乳に含まれる栄養も減り、赤ちゃんの健康にまで影響してしまうのです。


■骨盤を整える
妊娠中、赤ちゃんを通すために骨盤はゆっくりと開いていきます。そして、出産時には骨盤は最大限開いています。出産後の生活によって自然に骨盤が閉まっていくケースがありますが、骨盤がなかなか閉まらずゆるんだまま、ということもあります。

産後産後も骨盤のゆるみを放置してしまうと、開いた部分に脂肪がたまりやすくなり、お腹がポッコリと出たままになってしまいます。まずは骨盤を引き締め、理想のスタイルを目指しましょう。腰を左右にゆっくり10回まわし、最後にお尻をキュッと閉めるようにストレッチします。つま先やかかとは、しっかり床に着けたままおこないましょう。

あお向けに寝ている姿勢でもできるストレッチがあります。両ひざを90度になるように折り、左右交互にゆっくり倒します。着用するだけで骨盤を引き締めてくれる、骨盤矯正ベルトやガードルもおすすめです。ストレッチも矯正下着も、腰痛に気をつけ無理のない範囲で実践してみてください。


■代謝をアップさせる
妊娠中は、お腹が出て重たくなることもあり、運動不足になってしまいがちです。その分、筋肉量が下がり、基礎代謝も低下してしまいます。基礎代謝量が低いと脂肪を燃焼する力も弱まり、やせにくい体質になってしまいます。

代謝を高めるために、筋肉量をキープするたんぱく質をしっかり補うことが大切です。脂肪分が少ない鶏むね肉や赤身の魚、豆腐や納豆といった食品を、積極的にとりましょう。

 タンパク質が多く含ませる食品


身体をポカポカと温めてくれる生姜を、たくさん料理に取り入れるのもいいでしょう。また、おすすめしたいのが白湯です。白湯を飲むことで内臓が温まり、基礎代謝も連動してアップします。

内臓が温まることで活動が活発化し、身体のめぐりがよくなり、老廃物の排出にもつながります。沸騰したお湯を50℃前後になるまで冷ましてから飲むのがおすすめです。内臓が冷えて弱まっている朝、小さめの湯飲み一杯分を目安に飲みましょう。


■とにかく身体を動かす
妊娠中はお腹が張り、身体が重くなっているので、つい運動不足になってしまいがち。しかし出産後も運動をおろそかにしてしまい、理想の体型からほど遠くなってしまう……という人が多いそうです。

産後散歩理想の体型を目指すなら、きちんと運動して筋肉をつけ、代謝を高めることが大切です。ですが、ハードなスポーツやジム通いをしなくても大丈夫。

子どもと一緒に散歩したり、遊んだりすることでも十分な運動量が得られます。

また、雑巾やモップがけ、風呂掃除といった全身を使ってする家事をまめに行うなど、とにかくよく動くことを心がけましょう。

こまめな運動はダイエット効果があるだけでなく、血行がよくなり、気分転換にもなります。



■無理なく美しい体型を目指しましょう
出産後も理想の体型をキープして、おしゃれを楽しみたいもの。体調や育児を優先しながら、無理のないダイエットを少しずつ始めてみてはいかがでしょうか?

この記事を書いた人下良果林
大学在学中から、女性月刊誌の編集部でアシスタントとして働きつつ、自分の担当ページを持ち約4年間担当。 その後ライターとして、美容や恋愛といった多彩なジャンルの記事作成に携わったのち、紙媒体からWEBへ場を移す。 通販サイトのコラム連載、立ち上げなどを経験し、独立。

髪の毛・育毛・器具.2 お役立ち/髪/頭皮一貫



秋の抜け毛が多い人の頭皮ケア術
秋に抜け毛が増えるのは紫外線ダメージや、暑さによる食欲不振、睡眠不足、ストレスなどの夏の生活習慣が大きく関与しています。さらに、秋ゆえの新陳代謝の低下が、追い打ちをかけているのです。

毛髪の数は個人差はありますが、平均すると約10万本あり、健康な人でも1日に80〜100本が抜け落ちます。それが9月、10月になると、多い人では200本も抜けます。こんなに抜け続けたら、薄毛になってしまうのではないかと心配になりますよね。

そこで今回は、抜け毛が気になっている皆さまへ、抜け毛の改善に「効果が期待できる」と話題の頭皮ケアについてお話をさせていただきます。

ご用心!秋の脱毛には再生する抜け毛と、回復しない抜け毛がある
髪は生え始めてから、成長を続ける成長期⇒成長が止まって、毛根の角化が始まる退行期⇒毛根が完全に角化して髪が抜ける休止期というサイクルがあり、髪の一生は女性で4〜6年、男性で3〜5年くらいです。

 休止期というサイクルがあり、髪の一生は女性で4〜6年、男性で3〜5年くらいです。

そして抜けると、そこからまた新しい毛が生えてくるので、自然の抜け毛は全く心配する必要はありません。ところが、秋の抜け毛がきっかけになり、一時的な抜け替わりのはずが、ずっと抜け続け、エイジングを加速させて、徐々に薄毛へと進行していくこともあります。

この抜け毛は要注意!
ほうっておくと、髪が生えてこなくなったり、生えたとしても、張りがなく、うぶ毛のような「ふにゃふにゃ」とした髪しか生えてこなくなってしまうこともあります。いずれにしても秋の抜け毛は、新陳代謝の低下から、頭皮の血液の循環が悪くなっているのが、大きな原因です。

まずは簡単なセルフチェックをしてみましょう。
[頭皮の健康チェック]

□頭皮がかたい

□頭皮が動きにくい

□頭皮が張っている

□頭皮に赤みがある (健康頭皮は青白い)

[抜けた毛髪をチェック]

□抜けた毛根が細く先が尖っている

□細い毛や短い毛が抜けている

□不自然にごっそりと抜ける

いかがでしたか。ひとつでも当てはまったあなたは、秋の脱毛から新たに髪が生まれ変わることもなく、そのまま薄毛へと進行してしまうかも知れません。髪は女の命、何とかしたいですよね。


頭皮マッサージを行うと血流が増加し、元気な髪が育つ
頭皮のマッサージある研究機関が、頭皮マッサージを6カ月続けたことで、毛髪密度が増加し、張りやコシも甦えったと発表し、注目されています。

頭髪マッサージを続けたグループは、頭皮の血液量が上昇し、毛髪密度の上昇と正の相関があったと。

毛根に栄養を運ぶ血管は、頭皮と頭蓋骨の間を通っているのでマッサージすることで血管に圧を加えることになります。

すると血管が拡張されて、血流がアップし、毛根へ運ばれる栄養が増えると考えられるのですね。

ただし、闇雲に頭皮を揉んだり撫でても、それほど効果は上がらず、もっとも効果があったのは押し技で、血液量が90%もアップしました。


[頭皮マッサージのポイントは押す技]

@両手のひらと5本の指で頭を包み込むようにします

A頭を押すようにしながら、頭皮を前後左右にずらすように動かします。

B強く押しすぎないように気をつけましょう。

Cマッサージするときは、育毛剤を使うとさらに効果が上がります。

マッサージと育毛剤で、コツコツ続けることが何よりも大事です。

頭皮ケアのために生活も見直しましょう

生活習慣を大切に

[睡眠]
髪は、寝ている間に分泌される成長ホルモンによって作られます。
夜更かししないで、しっかりと眠りましょう。

[食事]
野菜、肉類、魚介類、乳製品、大豆などをバランスよく摂りましょう。とくに髪を作るアミノ酸やミネラルの摂取を心がてください。

[入浴]
夏だけでなく、一年中シャワーで済ませている人も多いようですね。でも湯船につかることで血行がよくなります。頭皮と髪のためにお風呂でストレスを発散することも有効です。

[運動]
体を動かすことは、血行を促進し代謝を高めます。ウォ―キングやストレッチなどの軽い運動で充分です。

秋の抜け毛は、自然の流れです。
いつもより、多く抜けたからと、気にしすぎないこと。悩んでいると、それがストレスになって、髪の成長を妨げてしまいかねません。ただ、手をこまねいていると、薄毛へと進行してしまうこともあります。秋の抜け毛のメカニズムを理解して、積極的に頭皮ケアを行い、健康で美しい髪を守りましょう。

髪の毛・育毛・器具.2 お役立ち/髪/頭皮一貫


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