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食欲の秋!育毛・美髪のためにたんぱく質をとりましょう 食欲の秋、旬を迎える野菜や魚を食べるのが楽しみという方も多いでしょう。髪に良い成分をしっかり採ってみませんか? 今回は、髪を作る成分「タンパク質」について掘りさげて参ります。2人のコスメ・健康ダイエット美顔・化粧品通販

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食欲の秋 育毛 美髪のためにたんぱく質を取りましょう。


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 食欲の秋!育毛・美髪のためにたんぱく質をとりましょう

食欲の秋、旬を迎える野菜や魚を食べるのが楽しみという方も多いでしょう。髪に良い成分をしっかり採ってみませんか? 今回は、髪を作る成分「タンパク質」について掘りさげて参ります。

目次
■どれくらい摂取していますか?1日に必要なタンパク質の目安を知ろう
■吸収率を高めて髪を育てるために「ビタミン」が同時に必要
■健康な髪を作るには「亜鉛」にも注目!


■どれくらい摂取していますか?1日に必要なタンパク質の目安を知ろう
 タンパク質で構成されていますので、日頃から不足しないように気をつけましょう。

髪の毛を形成している主要成分は「ケラチン」というタンパク質です。髪だけではなく、筋肉、皮膚、臓器、血液など、人間の身体のさまざまな部分がタンパク質で構成されていますので、日頃から不足しないように気をつけましょう。

■1日に必要なタンパク質の量は?
摂取目安量は、体重1kgに対して1?1.2g。体重60kgの方であれば、60?72gが目安です。運動をする方は、タンパク質の多くが筋肉の修復に使われるので、必要量はこの限りではありません。

■タンパク質にも種類があります
タンパク質には、大きく分けて2種類、肉や魚、卵、乳製品などに含まれる「動物性タンパク質」と大豆やピーナッツなどの「植物性タンパク質」があります。
 肉類だけでたんぱく質を補給しようとすると、太ってしまう恐れもありますので注意してください。

■動物性タンパク質は…
吸収率が良く、不飽和脂肪酸コレステロールが多く含まれる動物性タンパク質は、特に肉類に多く含まれます。しかし、部位によっては脂質やカロリーも高めになりますので、肉類だけでたんぱく質を補給しようとすると、太ってしまう恐れもありますので注意してください。

◆参考値ですが、肉類の可食部100gあたりのタンパク質含有量は以下のとおりです。

◇鶏肉=15g?25g

◇牛肉=10g?20g

◇豚肉=15g?20g

■植物性タンパク質は…
動物性タンパク質に比べて吸収率は劣りますが、大豆タンパク質は血中コレステロールを下げる働きがあり、身体にも髪にも良い栄養素といえます。

◆含有量の参考値は以下のとおりです。

◇豆腐=半丁で約10g

◇枝豆=100gあたり10g

一般的に、育毛には植物性タンパク質が良いと言われることもありますが、それぞれの特徴や利点がありますので、バランス良く摂取することが重要です。


■吸収率を高めて髪を育てるために「ビタミン」が同時に必要です
グレープフルーツタンパク質を採っただけで安心してはいけません。実は食事から得たタンパク質は、そのままでは吸収されません。

■ケラチンはアミノ酸が結合して出来ている
髪の毛の99%を構成するケラチンはタンパク質ですが、これは18種類のアミノ酸が結合して作られています。つまり、食事で採ったタンパク質は、一度アミノ酸に分解してからでないと、ケラチンとしての再構成がなされないのです。

■タンパク質の吸収を高めるためには?
髪の栄養となるタンパク質の吸収を高め、育毛を促すためには、ビタミンをまんべんなく摂取することが大切です。

◆それぞれの成分を含むお勧め食材とあわせて、参考にしてください。

◇ビタミンA=タンパク質の吸収促進、新陳代謝の促進

◇人参、ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリー
人参、ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリー
◇ビタミンB群=タンパク質の分解・髪の成長促進

◇豚肉、うなぎ、ナッツ類、レバー、カツオ
豚肉、うなぎ、ナッツ類、レバー、カツオ
◇ビタミンC=アミノ酸の合成、タンパク質の構成

◇アセロラ、ピーマン、パセリ
アセロラ、ピーマン、パセリ
◇ビタミンE=血行促進、血中の活性酸素抑制

◇落花生、モロヘイヤ、抹茶
落花生、モロヘイヤ、抹茶
■健康な髪を作るには「亜鉛」にも注目!
ビタミンと同様に、「亜鉛」もケラチンタンパク質の構成を促進する成分です。どんなに良質なタンパク質を摂取しても、亜鉛が不足していると髪の成長を妨げてしまう恐れがあるため、積極的な摂取を意識してみてください。お勧めの食材は、牡蠣。今の時期はとても美味しい季節ですね。うなぎや牛肉にも含まれていますよ。

いかがでしたでしょうか?
バランスの悪い食事は、髪にとっても栄養不足になってしまうもの。今回の食材をぜひ参考にしてくださいね。


髪の毛・育毛・器具.2 お役立ち/髪/頭皮一貫



秋の抜け毛は多くても大丈夫!?
秋の抜け毛は多くでも大丈夫だよ
いつまでも健康で美しい髪でいるために、秋の抜け毛対策をご紹介します


■枕や排水口の抜け毛の多さにドッキリしたことは?
秋は100~200本の毛が抜けてます
「秋になると、特に抜け毛が多い気がする…」とお悩みの方はいらっしゃいませんか?

朝、枕の上の抜けた髪の毛の多さを見て、ドキッ!床に落ちた髪の毛の多さに、ドキッ!お風呂場の排水口に溜まった抜け毛の多さに、ドキッ!、「こんなに抜けているんだ」と不安になったことはありませんか?

その中でも、「秋になると、特に抜け毛が多い気がする…」とお悩みの方はいらっしゃいませんか?





■秋の抜け毛が多い原因

個人差はありますが、人間の毛髪はおおよそ10万本あり、毎日50〜100本ほどが抜けています。
しかし、頭皮のダメージ次第では200〜300本くらい抜けるといわれています

冬に備えても毛替わり程度なら自然脱毛なので、この分の抜け毛は心配しなくても大丈夫です■秋の抜け毛が多い原因1. 毛替わりの名残
それにしてもなぜ秋になると抜け毛が増えるのでしょうか通説では、動物には「毛替わり」という現象があり、秋になると夏の毛が抜けて新たに冬毛が増えるのですが、人間にもその名残があるんだそうですねですから、冬に備えても毛替わり程度なら自然脱毛なので、この分の抜け毛は心配しなくても大丈夫です

■秋の抜け毛が多い原因2.夏の紫外線ダメージ
夏の強い紫外線を浴びたことで体内では活性酸素が増加ています。この活性酸素は体をさびつかせ、急激に老化を進めてしまう原因に…。当然、毛髪にも影響していることは明らかです

夏の暑さによる、寝不足、食欲不振、ストレスなども加わると、一時的であるはずの「秋の脱毛」がそのまま止まらないことも。その結果、薄毛が進行してしまうということがあるんですつまり夏のツケが、抜け毛を増やすんですね


■あなたの秋の抜け毛は多い?抜け毛の危険度セルフチェック

ではここで、あなたにどれだけ「抜け毛の危険」が迫っているのか、セルフチェックしてみましょう。

夏の生活を振り返ってみましょう

◇帽子や日傘なしで外出することが多かった(YES / NO)

◇アミノ酸系シャンプーは使っていない(YES / NO)

◇冷たいビールや飲料水をたくさん飲んだ(YES / NO)

◇冷房の部屋にいることが多かった(YES / NO)

◇ぐっすり眠れず寝不足の日が多い(YES / NO)

◇食欲がなく、痩せてしまった(YES / NO)

◇面倒でどこにも出かけなかった(YES / NO)

□今の頭皮や髪の状態をチエックしましょう

◇頭皮が脂っぽい(YES / NO)

◇切れ毛が多い(YES / NO)

◇太い毛ではなく細い毛が抜けている(YES / NO)

□いかがでしたかexclamation and question YESの数は全部でいくつありましたか。

◇YESが0〜2個 危険度レベル3:ひとまず安心

◇YESが3〜5個 危険度レベル2:抜け毛の様子をみながらケアしていきましょう。

◇YESが6個以上 危険度レベル1:積極的にケアしないと抜け毛の本数が増え、薄毛が進行する可能性があります


■秋の抜け毛を減らすヘアケア習慣守ってほしい5つの育毛ポイント

<strong>シャンプーは2日に1回</strong>■秋の抜け毛を減らすヘアケア習慣1.シャンプーは2日に1回
夏の間は、石油系合成界面活性剤のシャンプーで毎日洗髪していた方もいるのではありませんか。

石油系シャンプーは、洗浄力が強いから、洗い上がりは本当にさっぱりするんですよね。ただ、頭皮にも髪の毛にもやさしいとは言えません。

抜け毛が多くなるこれからの秋こそ、シャンプー剤の成分にこだわってほしいんです。お肌と同じ弱酸性のアミノ酸系のシャンプーで育毛をサポートする成分が配合されているのがベストまた頭皮や髪の状態に合わせて、シャンプーの回数も2日に1回にするなど、頭皮に負担をかけ過ぎないように気をつけましょう。


秋の抜け毛を減らすヘアケア習慣2.頭皮のマッサージで毛穴を活性化
頭皮のマッサージで毛穴を活性化
少しでも抜け毛を解消したいなら、1日5分の頭皮マッサージを続けてみてください。血行が悪かったり、老化が始まっている頭皮は赤みがかっています。

それがマッサージによって血行がよくなると、青白く美しい頭皮になっていくのです

マッサージを習慣化することで、頭皮のたるみを防ぐことができます。毛穴が活性化されれば、健康な髪が生えるようになり、抜け毛の多さも解消されるでしょう。



■秋の抜け毛を減らすヘアケア習慣3 .秋こそ育毛剤でお手入れを
秋こそ育毛剤でお手入れを

抜け毛が多いと、育毛剤が効いていないような気になってしまいます。でも、だからといってあきらめたり、使用を中止するのは早急過ぎですよ。育毛剤は継続が何より大事なんです

抜け毛が多い秋だからこそ、育毛剤で頭皮に栄養を補給し、次に生えてくる毛髪のための土壌作りを行ってください。

涸れた土壌に農作物が育ちにくいように、育毛剤で毛髪・頭皮ケアに有効な成分を補給しなければ、健康な髪の毛は生えにくいものです。



■秋の抜け毛を減らすヘアケア習慣4 .タンパク質、ビタミン、ミネラルを摂取
髪は、ケラチンというタンパク質でつくられています。従って丈夫な髪を育てるには、毎日の食事で良質なタンパク質を摂るようにしましょう。またミネラルが不足すると抜け毛を誘発すると言われているので、髪の毛の発育を促し、新陳代謝を高めてくれるビタミン類は、抜け毛が多くなる秋こそ積極的に摂りたいですね。
 新陳代謝を高めてくれるビタミン類は、抜け毛が多くなる秋こそ積極的に摂りたいですね。

こうした食品を、ゆっくりと味わいながら食べましょう。よく噛んで食べると血行が促進されて、髪の毛にも栄養が運ばれやすくなります。

■秋の抜け毛を減らすヘアケア習慣5.
ポニーテールやひっつめ髪は避けましょう毛髪は引っ張る力に弱いので、きつくしばるポニーテールやひっつめ髪は抜け毛につながります。分け目も、いつも同じところで分けていると、そこの毛から抜け始めます。ちょっとしたことですが、気をつけてください
 分け目も、いつも同じところで分けていると、そこの毛から抜け始めます。ちょっとしたことですが、気をつけてください

■サプリメントで手軽に栄養補給

いかがでしたか
夏のダメージが、抜け毛を促進させるんですね。しかし秋の抜け毛は、ケア次第である程度防げるものです。髪によい栄養を効率的に摂取したいなら、サプリメントもオススメ。「マイナチュレサプリ」はもうご存知でしょうか?

毛髪・頭皮ケアをサポートすることを目的にしたサプリメントなので、その効果は期待大。抜け毛の多い秋だからこそ、是非摂取していただきたいと思います。

シャンプーや育毛剤、サプリメントで髪の成長を助けながら必要以上の抜け毛を防ぎましょう。今日から抜け毛対策、始めてみてくださいね揺れるハート


髪の毛・育毛・器具.2 お役立ち/髪/頭皮一貫



秋の抜け毛が多い人の頭皮ケア術
秋に抜け毛が増えるのは紫外線ダメージや、暑さによる食欲不振、睡眠不足、ストレスなどの夏の生活習慣が大きく関与しています。さらに、秋ゆえの新陳代謝の低下が、追い打ちをかけているのです。

毛髪の数は個人差はありますが、平均すると約10万本あり、健康な人でも1日に80〜100本が抜け落ちます。それが9月、10月になると、多い人では200本も抜けます。こんなに抜け続けたら、薄毛になってしまうのではないかと心配になりますよね。

そこで今回は、抜け毛が気になっている皆さまへ、抜け毛の改善に「効果が期待できる」と話題の頭皮ケアについてお話をさせていただきます。

ご用心!秋の脱毛には再生する抜け毛と、回復しない抜け毛がある
髪は生え始めてから、成長を続ける成長期⇒成長が止まって、毛根の角化が始まる退行期⇒毛根が完全に角化して髪が抜ける休止期というサイクルがあり、髪の一生は女性で4〜6年、男性で3〜5年くらいです。

 髪が抜ける休止期というサイクルがあり、髪の一生は女性で4〜6年、男性で3〜5年くらいです。

そして抜けると、そこからまた新しい毛が生えてくるので、自然の抜け毛は全く心配する必要はありません。ところが、秋の抜け毛がきっかけになり、一時的な抜け替わりのはずが、ずっと抜け続け、エイジングを加速させて、徐々に薄毛へと進行していくこともあります。

この抜け毛は要注意!
ほうっておくと、髪が生えてこなくなったり、生えたとしても、張りがなく、うぶ毛のような「ふにゃふにゃ」とした髪しか生えてこなくなってしまうこともあります。いずれにしても秋の抜け毛は、新陳代謝の低下から、頭皮の血液の循環が悪くなっているのが、大きな原因です。

まずは簡単なセルフチェックをしてみましょう。
[頭皮の健康チェック]

□頭皮がかたい

□頭皮が動きにくい

□頭皮が張っている

□頭皮に赤みがある (健康頭皮は青白い)

[抜けた毛髪をチェック]

□抜けた毛根が細く先が尖っている

□細い毛や短い毛が抜けている

□不自然にごっそりと抜ける

いかがでしたか。ひとつでも当てはまったあなたは、秋の脱毛から新たに髪が生まれ変わることもなく、そのまま薄毛へと進行してしまうかも知れません。髪は女の命、何とかしたいですよね。


頭皮マッサージを行うと血流が増加し、元気な髪が育つ
頭皮のマッサージある研究機関が、頭皮マッサージを6カ月続けたことで、毛髪密度が増加し、張りやコシも甦えったと発表し、注目されています。

頭髪マッサージを続けたグループは、頭皮の血液量が上昇し、毛髪密度の上昇と正の相関があったと。

毛根に栄養を運ぶ血管は、頭皮と頭蓋骨の間を通っているのでマッサージすることで血管に圧を加えることになります。

すると血管が拡張されて、血流がアップし、毛根へ運ばれる栄養が増えると考えられるのですね。

ただし、闇雲に頭皮を揉んだり撫でても、それほど効果は上がらず、もっとも効果があったのは押し技で、血液量が90%もアップしました。


[頭皮マッサージのポイントは押す技]

@両手のひらと5本の指で頭を包み込むようにします

A頭を押すようにしながら、頭皮を前後左右にずらすように動かします。

B強く押しすぎないように気をつけましょう。

Cマッサージするときは、育毛剤を使うとさらに効果が上がります。

マッサージと育毛剤で、コツコツ続けることが何よりも大事です。

頭皮ケアのために生活も見直しましょう

生活習慣を大切に

[睡眠]
髪は、寝ている間に分泌される成長ホルモンによって作られます。
夜更かししないで、しっかりと眠りましょう。

[食事]
野菜、肉類、魚介類、乳製品、大豆などをバランスよく摂りましょう。とくに髪を作るアミノ酸やミネラルの摂取を心がてください。

[入浴]
夏だけでなく、一年中シャワーで済ませている人も多いようですね。でも湯船につかることで血行がよくなります。頭皮と髪のためにお風呂でストレスを発散することも有効です。

[運動]
体を動かすことは、血行を促進し代謝を高めます。ウォ―キングやストレッチなどの軽い運動で充分です。

秋の抜け毛は、自然の流れです。
いつもより、多く抜けたからと、気にしすぎないこと。悩んでいると、それがストレスになって、髪の成長を妨げてしまいかねません。ただ、手をこまねいていると、薄毛へと進行してしまうこともあります。秋の抜け毛のメカニズムを理解して、積極的に頭皮ケアを行い、健康で美しい髪を守りましょう。

髪の毛・育毛・器具.2 お役立ち/髪/頭皮一貫


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